こんにちは。

今朝はこの冬最強の寒波で大阪も冷え込んでいます。

今年のお正月休みは長期間だったため

体内時計が狂い、生活のリズムが休みモードとなり

元に戻すのは大変です。

体内時計をリセットする方法として

・朝起きたらコップ１杯の水を飲む

・普段から適度に体を動かす

・入浴時に湯船に浸かる

・寝る直前に食事をしない

などがあります。

寝る直前に食事をすると、眠っている間も消化器系が活発に働き続ける状態になります。

特にタンパク質や脂肪を多く含む食物は消化が遅く、胃腸に負担がかかります。

夕食が遅いと夜遅くまで起きて、つい食べてしまいます。

そうなると翌朝は起きるのが遅くなり、朝食を食べる時間がなくなるので、

夕食は寝る２～3時間前までには済ませておきたいものです。

今日の昼食はハンバーグでした。

正しい生活をしていると昼食を決まった時間にたべるので

体内時計も正しく働きます。

今年はインフルエンザが大流行しています。

しっかり食べて免疫力を高めましょう。